Sint-Janskruid is een goed antidepressivum dat zowel in de kruidengeneeskunde als in de homeopathie veel gebruikt wordt. Een voordeel is dat het evengoed werkt bij milde tot matige depressies dan synthetische geneesmiddelen en de bijwerkingen ervan zijn ook veel beperkter.

Maar overleg altijd eerst met een arts of apotheker alvorens op eigen houtje deze plant in te nemen. Want Sint-Janskruid verhoogt de werking van bepaalde lever enzymen en heeft daardoor een nadelige invloed op verschillende medicatie. Hypericine stimuleert namelijk de CYP3A4 waardoor je een snellere afbraak van sommige geneesmiddel krijgt. Dit betekent dat deze minder werken door het lagere gehalte ervan in je bloed.

Wist je ook dat een Sint-Janskruid olie goed werkt bij spier-, gewrichts- en zenuwpijnen. Deze olie werkt ontsteking remmend, pijn verdovend, kalmerend, ontkrampend en ook verwarmend en is zeker de moeite waard om zelf eens te maken.

Waar komt de naam Hypericum perforatum (Sint-Janskruid) vandaan?

“Hypericum” is vermoedelijk afgeleid van de Griekse woorden “Hyper” en betekent “machtiger, hoger of boven” en van “eikon of ikon” wat duidt op “geestesverschijning of afbeeldingen”. Men beweerde vroeger dat je met dit kruid boven je deur de kwade geesten kon verdrijven. Zelfs boven religieuze afbeeldingen werden deze bloemen geplaatst om het kwade af te weren op Midzomerdag (St.-Jansdag, 24 juni).

Maar je kan het ook zien als “Hypereikon” wat staat voor “verruimd beeld”. Dit verklaart de werking van deze plant bij inwendig gebruik: “een positieve werking op je gemoed”.

“Perforatum” wil simpelweg zeggen “doorboord”. Als je de bladeren tegen het licht houdt dan zal je zien dat het blad allemaal gaatjes vertoond of anders gezegd “geperforeerd” is. Deze doorzichtige puntjes zijn de olierijke kliertjes gevuld met etherische olie en hars.

Andere Nederlandse benamingen zijn:

• Johanneskruid
• oliebloempje
• bloedkruid
• duivelskruid
• heksenkruid

Gebruikte deel en de belangrijkste inhoudsstoffen van Sint-Janskruid

De belangrijkste inhoudsstoffen:

• naphtodianthrones (quinonen-derivaten)
  • 0,05 à 0,3% hypericine
    • de meeste hypericine bevindt zich in de bloem en dit net bij het open gaan, deze stof is ook verantwoordelijk voor de rode kleur van je olie
    • pseudohypericine, protohypericine, protopseudohypericine, isohypericine, …
• floroglucinolen
  • 1 à 4% hyperforine en adhyperforine
    • deze zeer belangrijke inhoudsstof is enkel in deze plant terug te vinden
• flavonoïden
  • 2 à 4% waarvan het meeste in de bloemen
    • hyperoside en rutine
    • quercetine / (iso)quercitrine
    • (epi)catechine
  • biapigeninen
• fenolzuren
• tanninen
• aminozuurderivaten
  • GABA
• etherische olie
  • maximum 1%
    • de etherische olie is hoger bij geopende bloemen en hoger in het blad dan in de bloemen

Het totem verhaal is belangrijk bij Sint-Janskruid

Belangrijk om hier te onthouden is dat de werking van Sint-Janskruid meer is dan de optelsom van zijn afzonderlijke inhoudsstoffen! Er bestaat een onderlinge wisselwerking tussen de actieve ingrediënten: men spreekt ook van “synergie”. Voor een optimale werking is het daarom beter om te werken met de totaliteit van de plant of anders gezegd “het totem verhaal” dan met geïsoleerde inhoudsstoffen. Dit is trouwens bij alle planten zo om tot een uitstekende werking te komen.

Je kan een plant in feite zien als een chemische fabriek waarin veel verschillende stoffen gemaakt worden. Deze stoffen werken onderling samen en kunnen elkaar versterken of tegenwerken. Isolatie van één enkele inhoudsstof, een techniek waar veel farmaceutische middelen op gebaseerd zijn, kan dan ook een keerzijde hebben: de samenwerking van de inhoudsstoffen, de synergie, gaat verloren en er ontstaan meer bijwerkingen.

Bij afzonderlijk gebruik van de inhoudsstoffen zal er dus minder tot geen effect of een ander effect ontstaan dan wanneer ze gezamenlijk worden toegediend. Het gaat om activiteiten die niet bekend zijn van de individuele componenten maar pas na samenwerking met andere stoffen in de plant tevoorschijn komen.

Het zijn de inhoudsstoffen van verschillende aard die een interactie aangaan zodat ze elkaars werking beïnvloeden. Ze kunnen elkaar versterken door de stabiliteit van een component te verhogen of de biologische beschikbaarheid ervan te vergroten. De hyperoside (flavonoîden) en procyanidinen (tanninen) verhogen de biologische beschikbaarheid van hypericine (naphtodianthrones). En hypericine verhoogt dan weer de activiteit van hyperforine (floroglucinolen).

Wat is een depressie?

Een depressie is van alle tijden en komt voor in alle culturen in de wereld. De ernst van de depressie hangt af van de sterkte van onze gevoelens. Maar onthoudt dat een depressie geen teken van zwakte is en hulp zoeken al evenmin 🙂

Soms kan een depressie een duidelijke oorzaak hebben zoals het overlijden van een dierbare, een ontslag, een scheiding, mishandeling, verkrachting, kort na de geboorte, tijdens de menopauze, puberteit, … maar vaak is er geen externe oorzaak. Terwijl de ene persoon slechts een enkele keer door een depressie wordt getroffen, kan het voor de andere persoon een wederkerend patroon zijn.

Symptomen: neerslachtigheid, verdriet, ongelukkig en gefaald voelen, gebrek aan eetlust, vermoeidheid, slapeloosheid, concentratie stoornissen, een gevoel van hopeloosheid, laag zelfdunk beeld, verwardheid, prikkelbaar, een gevoel van leegte, … de lijst is eindeloos en is voor iedere persoon een andere beleving.

Blijf in de eerste plaats vooral in jezelf geloven want iedereen is uniek en verdient een plekje in deze wereld om gelukkig te zijn!

Het raadplegen van een arts is steeds noodzakelijk om de juiste diagnose te stellen en om een eventuele behandeling op te starten met Sint-Janskruid of andere geneesmiddelen.

De rol van voeding bij een depressie

Ook voeding speelt een belangrijke rol voor het lichaam, in het bijzonder de essentiële aminozuren, vitaminen en mineralen. Lees vooral eens de blog “Kan je depressie verlichten met gezonde voeding?” Het startpunt voor het maken van je neurotransmitters zijn eiwitten (proteïnen). Maar zonder cofactoren zoals bepaalde vitaminen en mineralen is het onmogelijk om de eiwitten verder om te zetten tot de juiste neurotransmitters.

Gezonde voeding met de nodige essentiële nutriënten zijn dus absoluut noodzakelijk voor het aanmaken van onze neurotransmitters. Deze neurotransmitters brengen zenuwimpulsen over tussen onze zenuwcellen en beïnvloeden ook onze stemming. Ik zeg wel eens vaker: “LAAT VOEDSEL UW GENEESMIDDEL ZIJN EN GENEESMIDDELEN UW VOEDSEL!”

Als herborist is het belangrijk om een holistische kijk te hebben. Ik ga op zoek naar de oorzaak en doe liever niet aan symptoom bestrijding. Als je kijkt bij een depressie is een ondervoed zenuwstelsel vaak de oorzaak met als gevolg de symptomen van een depressie zoals neerslachtigheid, lusteloosheid, ….

Ook bewegen is een belangrijk onderdeel bij een depressie want het stimuleert de aanmaak van nieuwe lichaams-, hersen- en zenuwcellen, hormonen en ook neurotransmitters. Je hoeft je nu niet meteen op topsport niveau te gaan bewegen maar beweeg wel minimaal 30 minuten per dag. Dit kan je doen door 3 maal 10 minuten, 2 maal 15 minuten of in één keer 30 minuten te bewegen.

De rol van de belangrijkste neurotransmitters bij een depressie

Een ontregeling van de werking van bepaalde neurotransmitters in je hersenen kan een aanleiding zijn tot een depressie. Bij het ontstaan van een depressie zijn vooral serotonine belangrijk maar ook norepinefrine, dopamine en GABA spelen mee een rol.

In bepaalde delen van je hersenen zou er bij een depressie een tekort optreden van deze neurotransmitters. Deze verstoring in het chemische evenwicht of moet ik zeggen het uit balans zijn van je homeostase, geeft aanleiding tot diverse klachten zoals angst, overmatig piekeren, verminderde plezierbeleving, passiviteit en een sombere stemming.

Voor de omzetting naar een neurotransmitter zijn essentiële aminozuren belangrijk maar ook bepaalde mineralen en vitaminen. Zonder deze worden er ook geen neurotransmitters gevormd en het gevolg kan je wel al raden: een depressie.

Serotonine

Serotonine is betrokken bij de meest alledaagse behoeften van de mens zoals het reguleren van je slaap, gemoed, stemming, temperatuur, honger en dorst, impulsiviteit, agressiviteit, pijnperceptie en pijnverwerking.

Depressie wordt dan ook geassocieerd met een tekort of te weinig opname van serotonine. Dit kan leiden tot angst, piekeren en een sombere stemming. Serotonine is trouwens een voorloper van het hormoon melatonine dat instaat voor je slaap-waakritme en werkt ook nog eens als regulator van je dopamine systeem.

Ook een goed spijsverteringsstelsel mag in dit verhaal zeker niet ontbreken. Gezonde darmen met name de darmbacteriën zijn voor 95% verantwoordelijk voor de productie van het goed gevoel stofje “serotonine”.

Voor de vorming van serotonine is het essentiële aminozuur tryptofaan nodig en de bijhorende enzymen en cofactoren zoals vitaminen en mineralen. Tryptofaan wordt omgezet naar 5-hydroxytryptofaan (5-HTP) en deze wordt verder omgezet naar serotonine (5-HT). Serotonine kan ook nog verder worden omgezet naar melatonine.

Een andere plant die ook gebruikt wordt bij depressie en die als belangrijkste inhoudsstof 5-HTP (5-Hydroxytryptofaan) bevat, is Griffonia simplicifolia of slaapmutjeskruid. Ook hier overleg je weer beter eerst met je arts alvorens deze te gebruiken.

Norepinefrine, ook noradrenaline genoemd

Norepinefrine is zowel een neurotransmitter als een hormoon en maakt deel uit van de vlucht-of-vecht-reactie, het stimuleert je alertheid met andere woorden. Deze werkt meestal prikkelend maar soms ook remmend en maakt deel uit van het sympathisch zenuwstelsel.

Voor de vorming van norepinefrine is het essentiële aminozuur fenylalanine nodig en de bijhorende enzymen, vitaminen en mineralen. Fenylalanine wordt omgezet naar tyrosine en deze wordt omgezet naar L-DOPA (levodopa). Vervolgens ontstaat er na verdere omzetting dopamine en deze wordt nog eens omgezet naar norepinefrine. Norepinefrine kan nog verder worden omgezet naar epinefrine, ook adrenaline genoemd.

Dopamine

Dopamine produceert gevoelens van plezier wanneer het vrijgegeven wordt door het beloningssysteem van je hersenen en werkt meestal remmend. Maar dopamine heeft ook betrekking op je aandacht, concentratie, motivatie, focus, zelfvertrouwen, denkvermogen, geluk, genot en impulscontrole.

Deze neurotransmitter stimuleert bovendien ook het metabolisme in je lichaam en is ook in staat om norepinefrine te remmen waardoor je alerter wordt. Dopamine wordt soms in het lichaam ook gebruikt als hormoon en is een precursor voor epinefrine en norepinefrine.

Voor de vorming van dopamine is het essentiële aminozuur tyrosine nodig en de bijhorende enzymen, vitaminen en mineralen. Tyrosine wordt omgezet naar L-DOPA en vervolgens naar dopamine.

GABA

GABA dempt je activiteit in je hersenen en kan zorgen voor slaperigheid en moeheid. Maar GABA staat ook in voor je prikkelverwerking, stress- en zelfbeheersing, kalmte en geduld. Stress-gerelateerde boodschappen worden door GABA geblokkeerd. Dit zorgt voor rust in je hoofd en vermindert zo ook je angsten. Tevens zorgt het ook voor relaxatie van je spieren.

Voor de vorming van GABA is het niet-essentiële aminozuur glutamine nodig en de bijhorende enzymen, vitaminen en mineralen. Glutamine wordt omgezet naar glutamaat en vervolgens naar GABA.

Stress vermijden

Stress (spanning) is elke emotionele toestand die de homeostase (het evenwicht) in je lichaam bedreigd. De FFF-reactie (Flight-Fight-Freeze-reactie of vlucht-vecht-vries-reactie) is een oeroud systeem dat in ons lichaam is ingebouwd. Stel je voor: je komt oog in oog te staan met een leeuw maar je moet ook dringend naar de grote WC. Wat ga je dan doen? Ga je eerst even je grote boodschap doen in de hoop dat de leeuw het geduld heeft om te wachten. Of ga je vluchten? Wel laat ik je vertellen dat je voor optie 2 gaat.

Als je in een stress situatie komt dan gaat je lichaam cortisol en adrenaline (epinefrine) aanmaken. Hierdoor gaat je hartslag en bloeddruk stijgen, je spieren worden voorbereid op een wegloop reactie en je zintuigen staan op scherp.

Je spijsvertering wordt zo goed als uitgeschakeld. Terwijl jij vecht op leven en dood met de leeuw zal het op een beetje stoelgang niet meer aankomen. Ook je pijndrempel komt op een laag pitje te staan. Wie wil er op zo’n moment denken aan zijn pijnlijke knie, voet of andere zaken. Ook je immuunsysteem is nu niet meer van belang en zo zijn er vele zaken in je lichaam die nu niet meer noodzakelijk zijn.

Dit is ook het geval met je neurotransmitters. Bij stress maakt je lichaam cortisol en adrenaline aan maar ten koste van serotonine, melatonine, dopamine en andere neurotransmitters. Dit heeft te maken dat je eiwitten en cofactoren zoals vitaminen en mineralen opgaan aan het maken van adrenaline. Valt je adrenaline weer weg dan voel je je niet meteen opperbest en energiek want je hebt nog steeds een tekort van de andere neurotransmitters. Pas als deze balans weer in evenwicht is, voel je je weer goed in je vel.

Eerst een stukje anatomie van het zenuwstelsel

Het zenuwstelsel bestaat uit een netwerk van miljoenen met elkaar verbonden neuronen die prikkels waarnemen, vervoeren, analyseren, verwerken en uitvoeren. Het is een boeiend maar ook een ingewikkeld systeem van ons lichaam dat honderden activiteiten tegelijk kan reguleren.

Ons zenuwstelsel werkt samen met ons hormonale stelsel voor de regeling van alle lichaamsfuncties zoals:

• regulatie en coördinatie van de activiteit van onze weefsels, organen en vegetatieve functies (spijsvertering, ademhaling, bloedsomloop,…)
• het regelen van onze emotionele processen (vreugde, verdriet, angst, boosheid, …)
• het regelen van onze cognitieve processen (leren, begrijpen, …)

Electrische communicatie gebeurt via onze neurotransmitters en gaan je activiteit voor korte duur veranderen. Terwijl de chemische communicatie gebeurt via onze hormonen en deze gaan je activiteit voor langere duur veranderen.

Hoe gebeurt deze communicatie tussen je neuronen

Een neuron (zenuwcel) ontvangt via de dendrieten een impuls (prikkel) en geeft deze door aan het cellichaam. De axon zorgt ervoor dat de impulsen worden doorgegeven aan de synaps tussen 2 neuronen door middel van depolarisatie.

De synaps vormt de communicatie tussen de 2 neuronen door middel van een elektrisch signaal in de vorm van een overdrachtsstof (neurotransmitter) en bevindt zich aan het uiteinde van een axon. Zo wordt een activiteit voor korte duur veranderd. Dit kan zowel stimulerend of juist afremmend werken afhankelijk van de gebruikte neurotransmitter. De snelheid van een impulsoverdracht is slechts een fractie van een seconde zonder verlies van signaalsterkte.

Als de synaptische blaasjes gemobiliseerd worden door depolarisatie, gaan de blaasjes met de neurotransmitters versmelten met het pre-synaptische membraan van het neuron om de neurotransmitters vervolgens vrij te laten in de synaptische spleet. De neurotransmitters gaan vervolgens binden op de daarvoor bestemde receptoren op het post-synaptische membraan van de dendriet van het volgend neuron. Hierdoor wordt de prikkel uiteindelijk doorgegeven op de receptoren van de volgende zenuwcel (of spier- of kliercellen).

De afbraak van de neurotransmitters vindt plaats door enzymen die in de synaps aanwezig zijn. Sommige neurotransmitters worden echter ook heropgenomen en hergebruikt. Hier zorgen speciale eiwitten (enzymen) in de pre-synaptische zenuwcel voor.

Hoe werkt Sint-Janskruid nu precies in op je neurotransmitters?

In geneesmiddelen bestaan er voor een depressie allerlei soorten medicatie zoals:

• serotonineheropnameremmers (SSRI’s genoemd of Selective Serotonine-Reuptake-Inhibitor)
  • regelen de hoeveelheid van serotonine in je hersenen
• tricyclische antidepressiva
  • regelen de hoeveelheid van serotonine en norepinefrine in je hersenen
• MAO-remmers (MAOI’s genoemd of Mono-Amino-Oxidase-Inhibitor)
  • regelen de hoeveelheid van serotonine en norepinefrine in je hersenen
• …..

Het voordeel van Sint-Janskruid is dat het alles in één keer doet en fungeert hier als agonist. Een agonist bootst een werking na, stimuleert de afgifte van neurotransmitters en remt de afbraak ervan. Hierdoor krijgt je een versterkte werking van je neurotransmitters. De meeste geneesmiddelen (antidepressiva) zijn vooral serotonine agonisten.

Sint-Janskruid als SRI (Serotonine-Reuptake-Inhibitor) en tricyclische antidepressiva

Bij depolarisatie worden neurotransmitters zoals serotonine, dopamine, norepinefrine, GABA en L-glutamaat vrijgegeven in de synaptische spleet om vervolgens te binden op de daarvoor bestemde receptoren op het post-synaptische membraan van je volgende zenuwcel. Normaal verdwijnen deze neurotransmitters na een impulsoverdracht weer heel snel uit je synaps. Dat komt vooral doordat de neurotransmitters weer heropgenomen worden door de zenuwcel waaruit deze werden afgegeven. Doordat Sint-Janskruid deze heropname afremt, zullen deze neurotransmitters in de synaps langer in voldoende mate aanwezig blijven. Zo wordt de balans van deze neurotransmitters hersteld. SRI (Serotonine Reuptake Inhibitie) zorgt ervoor dat ook serotonine langer aanwezig blijft door deze heropname te remmen

Sint-janskruid als MAOI

Mono-amino-oxidase zijn enzymen in je synaps die ervoor zorgen dat serotonine, norepinefrine en dopamine worden afgebroken en terug worden opgenomen. Doordat Sint-Janskruid deze enzymen remt, verhoogt de beschikbaarheid van deze neurotransmitters in je hersenen. Dit noemen we Mono-Amino-Oxidase-inhibitoren.

Ook verhoogt Sint-Janskruid de affiniteit voor je GABA-receptoren. GABA is de belangrijkste remmende neurotransmitter in je centraal zenuwstelsel en beïnvloedt vele processen in je lichaam. Het is als het ware een natuurlijke rustgever, vermindert je angsten, remt de zenuwimpulsen en werkt ook regulerend bij stress. Het dempt de activiteit in je hersenen en zorgt er op deze manier ook voor dat je slaapkwaliteit en je slaapcyclus verbetert.

Sint-Janskruid bevordert je slaap

Sint-Janskruid maakt je trouwens ook gevoeliger voor licht en stimuleert de afgifte van melatonine. Het hormoon melatonine wordt trouwens geproduceerd in je epifyse (pijnappelklier) uit de neurotransmitter serotonine. Melatonine staat in voor je slaap-waak ritme wat inhoud dat we slaperig worden als het donker wordt. Dit zorgt er voor dat je beter slaapt en ook dat je je beter kan ontspannen.

Overdag wordt deze productie van melatonine afgeremd door blauwachtig licht (de zon, beeldschermen van je laptop en je telefoon). Wanneer het donker wordt, wordt de productie van melatonine weer op gang gebracht. Dit is het slaap-waak ritme waardoor we ons gaan voorbereiden op de nacht. Mensen die tot ’s avonds laat gebruik maken van blauwachtig licht kunnen hun verstoord slaappatroon vaak hieraan wijten.

Waarschuwingen bij het gebruik van Sint-Janskruid

Hoewel Sint-Janskruid niet toxisch is, kan je het toch niet zomaar vrij gebruiken want deze plant doet iets met je enzymen in je lever die instaan om medicatie sneller af te breken. Bespreek het altijd eerst met een arts of apotheker als je Sint-Janskruid wil gebruiken.

Ben je zwanger of geef je borstvoeding dan vermijd je altijd de inname van Sint-Janskruid.

CYP450 3A4

Je lichaam heeft zelf een ontgiftingssysteem dat 24 uur per dag en 7/7 doorgaat. Dit systeem werkt samen met het cellulair ontgiftingssysteem (glutathionen) en het excretiestelsel (lever, nieren, darmen, huid en longen). De wateroplosbare (polaire) stoffen worden voor het grootste gedeelte via je urine afgevoerd. Maar ook je huid (via zweten) en je longen (via ademhaling) zijn deels betrokken partij. De vetoplosbare (apolaire) stoffen verlaten ons lichaam via de stoelgang. Je lever is bij deze beide systemen van ontgiften van onmisbaar belang.

In fase 0 gebeurt de opname van afvalstoffen en xenobiotica. De biotranformatie start in de eerste fase. Deze biotransformatie zorgt voor de vorming van meer polaire en meer actieve metabolieten waarin de CYtochroom P450 3A4 (ook afgekort als CYP 3A4) enzymen een hoofdrol spelen. Deze enzymen helpen bij de afbraak van xenobiotische stoffen zoals medicijnen en toxinen tijdens het ontgiftingsproces. Veel medicatie en ook Sint-Janskruid werken in op deze CYP 3A4.

Bepaalde geneesmiddelen houden enkel rekening bij normaal werkende CYP 3A4. Maar hypericine stimuleert nu net deze CYP 3A4 waardoor je dus ook een snellere afbraak van bepaalde medicatie krijgt en het gehalte in je bloed van dit geneesmiddel lager is waardoor ook de werking ervan vermindert.

Neem je geneesmiddelen om je maagzuur te remmen bij zure oprispingen dan zal je met de inname van Sint-Janskruid misschien terug wat meer zuuroprispingen krijgen. Niet zo gevaarlijk op zich maar wel als je medicatie neemt zoals de pil. Je wil je natuurlijk niet laten verrassen door een zwangerschap als vrouw of stel je neemt hartmedicatie dan wil je ook niet dat deze maar voor de helft meer werken. En zo zijn er vele geneesmiddelen (digoxine, warfarine, afstotingsremmers bij transplantaties, antikanker medicijnen, ….) die niet samen gaan met de inname van Sint-Janskruid. Vraag dus altijd advies aan je arts of apotheker of het te combineren valt!

Foto-sensibiliserend effect

Hypericine in Sint-Janskruid is verantwoordelijk voor het foto-sensibiliserend effect. Dit wil zeggen dat er fototoxiciteit kan optreden indien je de olie uitwendig of een tinctuur of capsules inwendig inneemt en dan in de zon komt. De huid kan hierop reageren door middel van roodheid, jeuk en ook blaasjes. Best kan je dan uit de zon blijven of je huid bedekken.

Versterkte werking bij gelijktijdige inname van andere antidepressiva

Gebruik nooit Sint-Janskruid in combinatie met andere antidepressiva omdat het dan kan leiden tot het “serotonine syndroom”. Door het dubbele effect is de serotonine concentratie in je hersenen veel te hoog en ook dit heeft een negatief effect op je gezondheid. Te weinig is niet goed maar ook een teveel is schadelijk.

Maak zelf je tinctuur van Sint-Janskruid

Maak en gebruik deze tinctuur enkel als je geen andere geneesmiddelen gebruikt.

De wetgeving is streng en een geneesmiddel mag maximaal 900 µg hypericine bevatten en een voedingssupplement dat wij als herboristen moeten volgen, mag maximaal 700 µg bevatten.

Hoewel het planten equivalent 2 tot 4 gram per dag is, zal je hiermee de maximale 700 µg overschrijden. In Sint-Janskruid zit namelijk 0,05 à 0,3% hypericine (gemiddeld is dit dus 0,15%).

Wanneer men op het juiste tijdstip oogst, zal het Sint-Janskruid de meeste werkzame inhoudsstoffen bevatten. Ook mag je standaardisatie niet uit het oog verliezen.

Het doel van standaardisatie is om een product te bekomen met een zo constant mogelijke werking door het nastreven van een zo constant mogelijk gehalte en samenstelling aan inhoudsstoffen. Want je wil natuurlijk een product bekomen dat altijd dezelfde werkzaamheid heeft.

Om je gehalte en samenstelling aan inhoudsstoffen zo constant mogelijk te houden, kan je zelf al een aantal dingen doen:

• werk altijd met dezelfde cultivar
  • Sint-Janskruid (Hypericum perforatum)
• oogst altijd hetzelfde plantendeel
  • de bovenste 10 à 15 cm met zowel geopende als ongeopende bloemen en bladeren
• oogst altijd op hetzelfde tijdstip
  • rond 24 juni
  • oogsten doe je best op een zonnige, droge dag rond 11 uur. Nu is de concentratie aan inhoudsstoffen en etherische olie het hoogst, als het te heet wordt dan verdampt de etherische olie
• gebruik altijd dezelfde bemesting
  • dit doet de natuur voor jou
• behoudt altijd hetzelfde bodemtype
  • ook dit doet de natuur voor jou

Het enige waar je geen invloed op hebt, is de temperatuur, de neerslag, de luchtvochtigheid en de uren zonneschijn.

Het maken van je tinctuur

Alvorens we kunnen starten met het maken van een tinctuur moeten we het planten equivalent berekenen zodat je eindproduct maximaal 700 µg hypericine bevat.

Optie 1 met een gemiddelde van 0,15%:

1 mg bevat 0,15% dit is dus 0,15 mg of 150 µg hypericine (de regel van 3):

150 µg / 100 mg

: 150

x 700

700 µg / 466 mg

Dus 700 µg hypericine komt overeen met 466 mg planten equivalent.

Optie 2 met een maximum van 0,3%:

1 mg bevat 0,3% dit is dus 0,3 mg of 300 µg hypericine (de regel van 3):

300 µg / 100 mg

: 300

x 700

700 µg / 233 mg

Dus 700 µg hypericine komt overeen met 233 mg planten equivalent.

Tinctuur:

Maak een 1 : 5 verhouding in 40 à 45% alcohol want quinonen zijn eerder apolair. Dit wil zeggen 1 deel Sint-Janskruid op 5 delen alcohol.

Optie 1: 700 µg hypericine komt overeen met 466 mg planten equivalent. Vermits we 466 mg 5 maal verdund hebben met alcohol doen we 466 mg maal 5 om te weten hoeveel tinctuur je per dag zal moeten nemen. Dit komt uit op 2 330 mg of 2,33 gram tinctuur per dag. 1 gram tinctuur is ongeveer 20 druppels dus 2,33 gram maal 20 druppels zijn 46,6 druppels per dag.

Optie 2: 700 µg hypericine komt overeen met 233 mg planten equivalent. Vermits we 233 mg 5 maal verdund hebben met alcohol doen we 233 mg maal 5 om te weten hoeveel tinctuur je per dag zal moeten nemen. Dit komt uit op 1 165 mg of 1,165 gram tinctuur per dag. 1 gram tinctuur is ongeveer 20 druppels dus 1,165 gram maal 20 druppels zijn 23,3 druppels per dag.

Het spreekt natuurlijk voor zich dat je niet een tinctuur maakt voor slechts 1 dag. Wil je deze gebruiken dan maak je natuurlijk een veel grotere hoeveelheid van deze tinctuur in 1 keer.

Hoe Sint-Janskruid gebruiken?

Deze plant heb ik toch maar eens even met mijn huisarts overlegt. Conclusie: neem NOOIT Sint-Janskruid in op eigen houtje als je ook andere medicatie slikt. Neem je niks van geneesmiddelen dan is Sint-Janskruid een ideaal alternatief bij milde tot matige depressies.

Net zoals bij geneesmiddelen werkt Sint-Janskruid niet onmiddellijk maar pas na 2 tot 4 weken afhankelijk hoe erg het gesteld is met je disbalans van je neurotransmitters. En zelfs na 4 tot 6 weken verbetert het nog steeds je gemoedstoestand.

Het best start je ook met een lagere dosis om vervolgens langzaam op te bouwen naar de werkzame dosis. Wil je stoppen dan bouw je weer langzaam Sint-Janskruid weer af.

Sommige mensen krijgen last van een droge mond, duizeligheid, hoofdpijn, rusteloos gevoel, maag-darmklachten en minder zin in seks. Door het langzaam opbouwen zouden deze nevenwerkingen vaak niet doorkomen. En mocht je er toch last van krijgen dan zouden ze ook verdwijnen na een aantal dagen tot een week. Maar blijf je er toch last van hebben dan moet je altijd overleggen met je arts.

Eindconclusie

Zoals je nu wel al vermoed is het lichaam een complex gegeven van samenwerking tussen alle neurotransmitters, hormonen, enzymen, co-enzymen, organen, … en dit allemaal om het lichaam gezond en in balans te houden.

Wil je een depressie vermijden dan is het in de eerste plaats belangrijk om te variëren met gezonde voeding. Er bestaat namelijk niet één gezond voedingsmiddel. Wissel af met groenten, fruit, noten, bessen, vlees, vis, … en zorg ook voor verschillende kleuren hiervan. De essentiële voedingsstoffen die we via de voeding binnen krijgen, hebben een bijzonder grote invloed op jouw welzijn en neurotransmitters.

Hoewel Sint-Janskruid even goed werkt en met minder bijwerkingen dan medicatie kan je toch maar beter eerst overleggen met een arts want hoewel de plant niet toxisch is, zijn de waarschuwingen toch een belangrijk punt van aandacht.

Mocht je nog met vragen zitten, stel ze gerust en ik help je graag verder 🙂